ここわずか2〜3人ですが、なんかよく寝れている”気がして”います。
日曜の夜
これは日曜夜から月曜朝にかけての睡眠。注目は白い線で表している「Body Battery」。わずか20程度までにしか回復していません。
日曜の夜は、神宮でビール8杯飲んだ日（笑）
アルコールを摂取すると夜の睡眠の質がいまいちな感覚は以前からもありました^^;;
これがストレス値。左の白い四角で囲ったところが、夜0時から起床するまでのストレス値。
寝ているにもかかわらずストレス値が高いということは、想定するに”内臓が働いている”ということ。
月曜の夜
月曜の夜から火曜の朝にかけての睡眠。やはりBody Batteryの回復が悪い。25までしか回復していないんですね。
月曜の夜も晩酌でビールロング缶2本ほど飲みました。しかもこの日は夕方外出の仕事があって、夕食の始まる時間が夜8時過ぎで、9時過ぎまで晩酌していました。
このように寝ている間にもストレス値が高く、明け方になってやっと落ち着いています。アルコールの”解毒”が終わった頃と想定(^^)
9時くらいまで飲んでいて朝3時くらいに解毒できたとするとビール1リットルくらいだと、自分の場合解毒に6時間かかる、ということですね。
神宮では3リットルくらい飲んでいたから、そらストレス値は下がらないんですね（笑）
火曜の夜
ぐっと改善。この日の夜はこの2日間の様子をみて、”休肝日”としてみました。
普段は仕事が終わった後の区切りとして、どうしても飲んじゃうんですが、こういうデータを見ると気になってしまいます（笑）
見事にBody Batteryが75まで回復。
睡眠も最初にぐっと深く眠れていていい形に見えます。
最初の深い眠りの後からBody Batteryの回復が始まっています。
これまでの2日間のデータを見ると、Body Batteryの回復が始まる時間が遅いことがわかります。
ストレス値も寝ている間はずっと低い値。内臓も休めていることがわかります。
こちらの目論見が的中したように思えます。
水曜の夜
この日も70くらいまで回復しました。
Body Batteryも深い眠りの後、夜12時から回復し始めています。ただ回復レベルは今ひとつ。
そうこの日はショート缶2本（0.7リットル）飲んだんです。
予定になかった外出の仕事が入り、気分的に一息いれたくなり^^;;
それでも夜8時半には飲み終わっていました。
ストレス値を見てみると、0時ではまだちょっとストレス値が高いですね。
となるとビール0.7リットルだと3時間半〜4時間で解毒、かも（笑）
木曜の夜
そして昨夜。この日はオンライン英語セミナーがあるので、元々休肝日の日。
就寝した時間がいつもよりも遅い時間にもかかわらず、すぐに深い眠りに入って、その後Body Batteryが回復していく、といういい流れ。
ストレス値も0時にはすでに低い値に落ち着いています。
これらのデータから、「酒量」が睡眠の質に大きく影響を与えていることが判明したといっていいでしょう（笑）
私は飲むのは好きだけれど、今の身体ではお酒には”弱い”という自覚をもたないといけませんね(^^)
実は、睡眠対策は最近他にも始めたことがあります。
（１）寝るときの部屋の温度を25度に下げた
これは、母からの情報。
寝ているときの脳の温度は23度くらいが最適らしい。なので、寝るときの部屋の温度を24〜25度まで下げたほうがいいとのこと。
体は寒く感じるので、その場合は布団をかけて調節すればよいと。
日曜の夜から寝るときはエアコンの設定温度を25度にさげて、朝5時前後で切れるようにタイマー設定して、厚めのタオルケットを羽織って寝るようにしています。
（２）耳つぼ
これはNHKの「フロンティア」という番組で先日あった再放送「東洋医学とはなにか」で紹介されていました。
アフリカで貧しい人たちに医療を提供している医師団がつかっているのが、耳つぼだったんです。
彼らの薬物依存やエイズなどの病気によって悩まされている症状の一つに、「睡眠障害」があるそうです。
睡眠がとれるようにと施術しているのが、耳に極小の鍼を貼り付ける、というもの。
耳にもたくさんのツボがあるので、どれが効くのかわかりません^^;;
なので、水曜の夜から寝る前に耳を強めに揉むことを始めました。
（３）寝る前の読書
これはもう少し前からなのですが、寝る前に読書をするようにしています。最近は読んでいると眠気を感じることが多くなってきたので、そのタイミングで本をおいて寝るようにしたら、寝付きがよくなってきました。
私の場合は、”飲酒”が一番睡眠に影響を与えていそうですが、（１）〜（３）の合せ技もなんとなくですが、いい影響を与えてくれている感覚があります。
あ、先日お伝えした玄関マットの枕、もうすっかり慣れてとても寝やすいです(^^)
今日は金曜日。私は木曜日が一週間で一番忙しい日なので、暦通り”週末”です。
しっかり日中仕事をして、夜はやっぱり”お疲れナマでした”と自分を甘やかそうと思います(^^)
