先週は台風10号の影響で雨続きとなったため、1〜2回走るチャンスを逸してしまいました。週明け久しぶりに晴れたので、やっと走れました。
走力回復途上でもあるので、できるだけ少なくとも2日に1回くらいランニングをしたいと思っています。
10月の100kmマラソンまであと1ヶ月半。直前は疲労回復のため走る量を減らすことになると思うので、1ヶ月と1週間ほどが残された時間。
まあこんな状態で完走は難しそうだけど、どれくらいまで行けるかは練習量次第なので、怪我にならない程度に走る量を増やしたいところです。
先月は10kmまで伸ばしたので、今回から15kmに伸ばすことにしました。
10kmコースの場合は、ハウスから信号や車通りが少ないルートで遠回りして皇居のある千鳥ヶ淵にでて、北の丸公園を抜けて戻って来るルートなので、皇居のまわりは走りません。
皇居は1周するとちょうど5kmです。15km以上走る時は、10kmコースに皇居周回を加えることで距離を伸ばしています。
15kmの場合は、10kmコースに皇居1周を加えます。
台風が過ぎた週明けの朝、ハウスのゴミ出しをするために外に出たら、文字通り台風一過で日差しが強く朝7時というのに気温はかなり高い。
うひゃ〜、今日のランニングきついな・・・
ペットボトルに水をいれて、スポーツドリンクの粉末を溶かしてウエストポーチに収め、帽子かぶって、水で濡らした手ぬぐいを首に巻いていざ出発です。
でも外にでると思った以上に日差しが強いので、久しぶりにメガネに装着できるサングラスレンズを使うことにしました。
学生の頃から強い日差しにさらされていたせいか、サングラスをあまり必要と感じていなかったことと、度付きのサングラスをわざわざ作るのも面倒なこともあって、普段あまりサングラスをしないのですが、それでもここ数年はまぶしさがきつく感じることも増えたので、数年前に調達していました。
サングラスも装着して、改めて出発。
入りの1kmはまずまずでしたが、容赦ない日差しで早くも発汗がすごい^^;;
コースの途中にある登り坂でダッシュをするメニューを取り入れてるので、ダッシュ後は足が止まってしまいます(^^)
外堀沿いの土手や公園内、ビルの影など日陰をできるだけ通っているですが、それでも約5kmほどで到着する皇居の入口、千鳥ヶ淵についたときにはもうウエアが汗ビッショ。。。
このまま10kmコースで戻りたくなりましたが、今日は15いく、と決めたので自分で自分の背中を蹴飛ばして皇居の周回コースに突入。
途中のトイレにある洗面所で顔を洗ったり、スポーツドリンクを飲んで休憩いれたりして、なんとか1周して戻ってきました。
ここから5km。登り坂のダッシュが全然ダッシュになりません（笑）
もってきたスポーツドリンクを飲みきってしまったので、残り4kmくらいのところにあるコンビニで水を調達。
コンビニに入った瞬間の冷気がたまりません。(^^)
まあ、最後の3kmのペースは歩き並みになってしまいましたが、なんとか15km完走。
体の状態ですが、腰の痛みはないのですが、足の外側に張りを少し感じたので、脚力と走り方がまだまだなんですね。
私が以前履いていたシューズの底をみて、かかとから小指・薬指へのラインの摩耗が激しいことを、今お世話になっている理学療法士さんに教えてもらいました。
理想は、かかとから「親指と人差し指の間」に流れるのだそうで、私の足の使い方だと足の外側に負担がかかりやすいおそれがあると。
それ以来走るときに、「親指と人差し指の間」に抜けるようなイメージをできるだけ保とうとしているのですが、まだ体が覚えきれていなくて、意識が抜けたときにクセが戻ってしまっているかもしれません。
もう一つ気になっているのが、心拍数。
4月くらいまでは走っているときの最大心拍数が180を超えていたんですが、この1ヶ月ではどう頑張っても170ちょっとくらいしかまでいきません。
最大心拍数は、乱暴にいえば心臓の余裕度みたいなものです。
最大心拍数が170の人と200の人では、同じ心拍数150くらいで走っていてもその余裕度は全然違います。
とはいえ、一般的には
220から年齢を引いた値（高齢者は「最大心拍数＝207－（年齢×0.7」）
とか、
最大心拍数＝206.9−（0.67×年齢）
（EPSONのWristableGPSの計算方式。https://runnet.jp/smp/community/beginner/basic/training/171207.html）
で計算されると言われているように、還暦近い私の年齢ではそんなに高い値は期待できないことは百も承知（笑）
私の場合上記計算式だと162〜168くらいになる模様。
なので170でもまだいい方なんですが、それでもトレーニングで少しでも上げたいなぁ。
まあたった15kmでもこれだけボロボロだと先が思いやられますが、こういう暑い時期に走り込めるとスタミナがつくという体感があるので、あと1ヶ月頑張ろう。
半蔵門からの撮影です。３ヶ月ぶりの皇居ラン。
