ずっと残暑が続いていましたが、シルバーウィーク最終日は雨のおかげかぐっと気温が下がってくれました。
朝起きたときはまだ雨が残っていたので、国立競技場までいって走ろうかなぁと支度をしてハウスを出たら、思いの外雨脚が弱い。
天気予報を見るとこれから回復していくらしいので、それならばいつものコースを走るか、とハウスに戻って荷物をおき、いつもの格好をして再出発。
足の怪我が怖いので走る前に、ちょっと動的ストレッチ。
ガーミンのスイッチをいれていざ出発。
いつものように心拍数、息を吐きかた、足の着地の仕方、胸を張ること、などいくつかのチェックポイントを意識しながらゆっくりと。
ペースはキロ7分前後とかなりゆっくり^^;;
2ヶ月走らないとここまで落ちるか、と愕然としますが体がついてこないものは仕方がない（笑）
5キロ走って皇居に到着。15キロコースはここから皇居周回に入ります。
気温が低いし曇っていて日差しがなかったので、とても走りやすい。
皇居周回に入ってから少しペースが上がってキロ6分40秒くらいでしばらく走れました。
ランニング再開後では一番順調。
そろそろ1周というところで、もってきたポカリもまだ残っているし、体力まだありそうだから、もう1周してみるかな、という気持ちがむくむくとあがってきた。
途中でバテたり足痛めたりしたらいやだなぁ、という不安と、せっかくだから行っちまえよ、という後押しとのせめぎあい。
ちょうど1周したところで、「走れそう」と感じてそのまま2周目に入りました。
2周目になると、さすがにペースがちょっとおちてキロ6分50秒レベルに^^;;
でも足の痛みはないし、体力的なバテ感も大きくない。
心拍数は140ちょっとくらいで一定、とまずまず。
自分の現時点での最大心拍数を考慮すると、このくらいの心拍数で運動し続けると体内の脂質消費を促して、自然な体重減が期待できます。
なんだかんだいって無事2周目も完了。
ポカリもまだ残っている。
これから帰路の5kmです。
無理してペースをあげず、キロ7分ペースでゴール。20キロ走り切りました。
やっとここまで回復できた(^^)
走り終わった後、足や腰に妙な痛みは感じられなかったので、寝る前のストレッチをしっかりやっておけば次に繋がる期待感。
この後初動負荷トレーニングに行ったのですが、いつも5セットのところ、3セットに減らしてみました。
走った後で固まりそうな部位をゆるくするようなイメージです。
100キロレースまであと3週間。
20キロ走れたなら、その倍の40キロまではなんとかいくでしょう^^;;
今月はこれで138キロまできました。あと1週間なので、走れる機会はおそらく3回。
170〜200キロくらいになるでしょうか。
とにかく怪我なく当日を迎えられるように整えておきたいです。
この日の曇り空。
普段ならどんよりした空気は、気分が下がりますが、走るとなると全く逆（笑）
これまでの地獄のような日差しがないことでテンションあがりました(^^)
