先日シリーズでお話させていただいた奈良旅行はとても楽しかったのですが、唯一の懸念は「飲み過ぎ・食べ過ぎ」だったこと^^;;
朝6時過ぎから飲むような行程でしたし、酒蔵見学や角打ちを楽しんできたので当然の結果といえば当然ではあります。
東京にもどってからお酒は控えたのですが、週末金曜日にチーズをたくさん食べたくなって、それに合わせるならワインだろう、と白ワインを1本調達し”一人週末慰労会”を開催。
ゴーダ、カマンベール、ミモレット、チェダー、パルメザンとチーズ各種をクラッカーやトルティーヤと一緒にいただきました。
今まで自分はサバが一番好きだと思っていましたが、もしかしたらチーズが一番好きなんじゃないかと最近思うようになってきた(^^)
いい”慰労会”になりましたが、ワインはボトル1本あけてしまった・・・
恐れていたように翌朝はお酒が残り、ちょっと調子悪い。
そしてその日の夜実家でお腹いっぱいにお刺身をお酒と一緒に食べたあと、入浴前に鏡に写った自分の姿を見て愕然・・・
（画像：キューピーホームページより引用）
きゅ、きゅーぴーちゃん・・・しかもかわいくない・・・
なんつう身体になっているんだ・・・
1週間後にはハーフマラソンのレースだぞ・・・
鏡に写った自分の姿に釘付けになり、言葉にならない言葉を自分に浴びせること数分。恐る恐る体重計に乗ると・・・あ゛〜〜〜・・・
いつもよりも3kg多い。レースに出るときの目指す体重は通常より2kg低いところに設定しているので、1週間後のレースで整えたい体重より5kgも重い（笑）
悲報。よくあるネット記事のタイトルにできそうだ。いや、ネット記事なんかよりも本当に悲報だぞ。
湯船に身体を沈めてじっくり食生活を振り返ってみました。
確かに奈良旅行での飲み食いはあったものの一時的なもの。数日たっているわけで、要因は普段の食生活にあるはず。
そういえば・・・
正月休みを実家で過ごしている間、普段摂っていなかった朝食を毎日食べていたためか、ハウスに戻っても朝食をとるようになりました。
その時に食べていたのが、さつまいもと餅。さつまいもは食物繊維を取り込むため。餅は実家からもらったもの。
そして夕食はスープを食べていましたが、その中にもさつまいもやじゃがいもといった芋類がまずまずのボリュームで入っていました。
よくよく考えたら、デンプンを摂りまくっていました。
芋にはアミロース、もち米にはアミロペクチンというデンプンが含まれていて、それぞれ消化工程を経てグルコースというブドウ糖になります。
グルコースは通常は身体のエネルギー源となりますが、余剰分はグリコーゲンという形で肝臓や筋肉に蓄えられます。
しかしその貯蔵量にも限界があり、限界量を越えると肝臓で中性脂肪に変換され脂肪細胞に蓄えられるんですね。
そうかぁ。食物繊維を取れるからと、良かれと思ってやっていた食生活がちょっと行き過ぎていたかもしれません。
ということで、ハウスに戻った日に住人会議で作ったおでんをきっかけに、
・朝食抜き
・昼と夜はおでん中心で、大根やこんにゃくなどを補充。納豆やゆで卵でタンパク質補充。
・米、いもといったでんぷん質はたべない。
と食生活を変えてみました。
ランニングも強度をアップ。
きゅーぴーショックから5日目。体型は少し戻ったようにみえたので体重計に乗ってみたら、3kg落ちていました。
食べ過ぎの影響分は解消されたっぽい。見方を変えれば、体重増加も一時的なものだったので一安心。
これが皮下脂肪になっていたらやっかいです。内臓脂肪であれば有酸素運動でエネルギーに変換されやすいですが、皮下脂肪は簡単には消費されません。
これはこれで長い時間をかけてゆっくり消費していくしかないので、まずは元の体型に戻して、暖かくなってから運動量増やして体つくりです。
