ランニングの代わりに水泳を始めて1ヶ月ほど経ちました。
週に2〜3回のペースで通っています。
最初は水中ウォーキングもやっていたのですが、30分ひたすら25メートルプールの往復は、時間がかかるのと、なかなか気持ち的にしんどいので、最近はスイムばかり^^;;
前にもお話しましたが、心肺機能強化と膝への負担をできるだけかけないために、楽な平泳ぎではなく、クロールで泳いでいます。
最初はわずか250メートル。しかも50メートル泳いでは休憩。
距離は350メートル、500メートル、600メートルと伸ばしていけましたが、50メートル泳いでは休憩のペースはそう簡単に延ばせませんでした。
ただ1ヶ月もやっていると、身体が慣れてきたようです。
600メートル泳いだ後に少し体力的な余裕を感じて、先日は「もうちょい」と700メートルまで距離を伸ばせました。
また最初の200メートルくらいまでなら休憩無しで連続で泳げるようになりました。
400メートルすぎるとバテてくるのですが、休憩時間は以前ほど長くとらなくなりました。
体力がついてきたかなぁ。
無理に距離を伸ばしたり、休憩時間を短くするということはせずに、「いけるかな」と思ったときに泳いでみて、結果的に距離が伸びている、とか、休憩が減った、となるような取り組みをしていこうと思っています。
さて、この水泳を始めて、副産物的な効果も感じています。
１）肩周りの痛みがかなり軽減し、可動域が広がった
最初は右肩で、五十肩と似ても似つかぬ痛みがあり、肩甲骨まわりも押すと痛みを感じるくらいで、肩が上がらない状態になりました。
初動負荷トレーニングを始めて肩甲骨周りを動かすようになってから痛みは軽減したものの、やっぱり可動域は左に比べると全然せまかったです。
そしたら今度は左肩にも痛みが出始めました（笑）
肩甲骨周辺をマッサージ用の硬いボールで押すと、めっちゃ痛い。
夜痛みが気になって眠れず、ボールでマッサージをすることもしばしば。
歳のせいかなぁ、なんて思っていたのですが、「もしや」と心当たりが。
私、軽度の無呼吸症候群を12,3年前に発症し、医者の勧めで横向きになって寝るようになりました。
そして昨年から始めた「床マット」枕によって枕がかなり低くなったんです。
と、どうなるか。
横に向いて寝ると、枕の位置が低いので「肩で体重を支えている」状態になったのかもしれません。
右肩が痛くなってから左肩を下にして寝ることが多くなり、左肩を痛めたのはその後でしたから、辻褄はあいそう。
もしそれが原因だとすると、骨（関節含む）と筋肉の位置がずれているというか、いいポジションにない状態になっていたかもしれません。
それが水泳を始めて、両肩の痛みがかなり軽減されて可動域が広がったんです。
ひどいときは仰向けに寝て肘を肩の高さまであげると、手の甲が地面から10センチ以上も浮いてしまうくらいだったのですが、今は余裕で手の甲が地面につくようになりました。
ストレッチはまだ以前の状態まで戻ってはいませんが、かなり軽減されたと思います。
クロールによる腕の動きが肩まわりの筋肉を動かして柔軟性が戻ってきたのかもしれません。(^^)
２）身体がしまった
体重は10月初旬に比べると2〜3kgほど落ちています。
富山マラソン前の3週間ほど1日1食を続けていたからかもしれませんが、11月になって1日2食に戻しても、体重は戻るどころか1kgほど減っています。
それから先日人間ドックにいって測定した体脂肪率が3ポイントほど下がっていました。
測定機器によって値が変わるので、自宅のデータと単純比較はできませんが、今の人間ドックで利用している機関は2015年からずっと同じで、それまでの記録と比較しても今回が一番低い値でした。
腹囲もこの10年で最小値。
そのためか、ベルトの穴が1つ手前になりました(^^)
一般的にベルトの穴1つで2kg減量に相当すると聞いたことがあります。
そういえば、最近トライアスロンをやっているランニング仲間のCさんが「水泳始めて身体がひきしまった」と言ってました。
私の場合は、身体については改善余地がた〜くさんあるので、ちょっとしたことでもすぐに効果が出やすいのかもしれません（笑）
素人の強み(^^)
レベルが低ければ低いほど、改善効果は大きく、そしてその改善過程をたっぷり楽しめる強みがあるのです(^^)
まだ改善余地はあると思うので、続けるともう少し締まるかなぁ。
こちらは先日の夕飯。
1本だけ残っていた魚肉ソーセージ（ビオラルなので、余計な混ざりものがない）が賞味期限にきてたので、それを消化するのに、と思って作ったのがナポリタン(^^)
ピーマンはバラで1個だけ買ってきて、常備している玉ねぎ、にんにく、鷹の爪、オリーブオイルを使って作りました。
サラダはカット野菜に、実家からもらってきたじゃがいもでマッシュポテト、ミニトマト、フライドオニオン、そのまま食べられるひじき（西友の商品）。
こう見ると、食べる量はそれなりにあるように見えます。
そう、スーパーのお弁当とかで”1人前”だけだと物足りなく感じるので、食べる量は多い方なんでしょうね。(^^)
