楽しみな金曜日がやってきました(^^)
朝は弁当屋さんへ出勤。金曜日は都営交通の1日乗車券を購入するので、1~2分早くこの日はいつものレギュラーのAさんに加え、ご家庭の事情で不定期に出勤してくれるMさんがいらっしゃいました。
通常ならAさんとMさんで十分（笑）そこに私が入ったので、Aさんが色々と裏方をサポートしてくれました。
なのでこの回は”神回”といってもいいくらい作業がガンガン進んで、しかもリーダーのKさんがいつものように早めに出社してくれたので作業が更に進み、フロアに置ききれないくらいお弁当を作ることができました(^^)
あ〜、気持ちよかった(^^)
そしてウォーキングで30分かけてスポーツセンターに。
水泳はこの日は800メートルを連続で泳げました。2日前に続いて自己ベスト(^^)
800メートルは25メートルプールを16往復することになります。
泳ぎ始めは「これから16本かぁ」と少々気が重く、3本目くらいですでに「しんどぉ〜」という気分がでてくるのですが、ここで「もうちょい」と思うことで少し泳ぎに集中することができ、気がつくとなんとか7本、8本に到達しています。
（実はここで何本泳いだか数を忘れることがよくあり、2日前は結果的に1本多く泳いでしまって、それまで750メートルだった自己ベストを800メートルに伸ばしてしまった、という経緯があります（笑））
そして「やっと半分か」と現状に気づき、しんどさがまた襲ってきます。このタイミングがおそらく16往復の中で一番苦しいところ。
「よっしゃ」と休まずにプールの壁を蹴って泳ぎだしては「あ〜、きつい」「もう1本はなんとか」といろいろな気持ちが葛藤します。
そんな葛藤をしている間に11本をいつの間にかクリアしていて、「のこり5本か（ラストファイブ！）」とゴールがみえてきて、俄然がんばろう感が湧き出てきます。
16本泳ぎきった後、「なんだかんだいって、泳げたじゃん」とホッとします(^^)
バスに乗車して一旦帰宅し、バッグを変えてさやの湯へ。
駅に向かう途中で百均のボールを忘れたことに気づき、面倒とは思いつつも取りに戻ったのは、やはりあの効果が捨てがたかったからです（笑）
このタイミングでいくと、お昼すぎに到着します。
平日の昼過ぎは浴場が一番空いているみたいで、人が少ないです。
おかげで露天の濃度の濃い温泉にゆったり浸かることができます。
風呂から上がって百均ボールをつかってマッサージ。ウォーキング＆水泳でも身体は結構張っていることに気付かされます。めっちゃ痛い（笑）
入念にマッサージとストレッチを行ってもう一度入浴。今度は濃度の薄い方で半身浴。手と足が湯に浸かっていると10分もすれば体中の汗腺から汗が吹き出てきます。
（私の経験上、足だけより手も一緒にいれておくと温まるまでの時間が短いですね）
さやの湯からでてきたときは、マッサージ＆ストレッチ効果もあり、身体がかなり軽く感じられます。
そしてここからはお楽しみの1人宴会。
この日の気分は、「セブンイレブンの”セブンプレミアム ゴールド 金のビーフシチュー”をメインにスパークリングワイン」。
（1人宴会のときは、普段自炊生活なので、できるだけ調理をしない、というのも流儀(^^)）
まずはビールでウォームアップ（笑）あては、やわらかめんま（セブンイレブン）、カット野菜（ライフ）、ヤゲン軟骨（ライフ）、鶏もも肉ソテー（ライフ）。
ビールで潤ったところでスパークリングワイン。これ1本900円。安い(^^)
お腹を満たすためにヒレカツ（ライフ）。これ1枚当たりのカロリーが意外と少ない。
そしてカマンベールチーズ。丸々1箱食べちゃうのが楽しみの一つ。
そしてメイン、セブンイレブンの”セブンプレミアム ゴールド 金のビーフシチュー”とバゲットハーフ（ライフ）。
それでもお腹が空いたので、冷凍パスタ（笑）
この宴（うたげ）をしているときに、普段時間がなくて見れてない録画したビデオや、NHKのアーカイブなどを視聴することが多いのですが、この日はひさしぶりにNHKの「あしたが変わるトリセツショー」を視聴。
お題は「全国のプロ3000人が選んだ!健康体操2026」。実際現場で健康増進の活動に携わっている全国3000人の人たちにアンケートをとり、健康体操トップ3を紹介してくれる、という内容でした。
内容は、NHKホームページから”取説”をPDFでダウンロードできます。
https://at.web.nhk/files/torisetsu-show/2025_kenkotaiso2026_ykik.pdf
んで、そのトップ3というのが、
第3位：片足立ち
第2位：かかと上げ（カーフレイズ）
第1位：スクワット
でした。この内容、私には納得感を結構感じられました(^^)
片足立ちは、以前ランニングのトレーニングを受けた時の講師が「ランニングの基本は片足立ち」とず〜っと言っていたことと合致するんですね。
かかとあげは、「ふくらはぎは第二の心臓」といわれるくらい足腰の血行に重要な役割を果たしていることは比較的知られています。
スクワットは、あの黒柳徹子さんがジャイアント馬場さんに教わったヒンズースクワットを未だに寝る前に50回やっている、という話が有名です。
（注：NHKで紹介されたスクワットのやり方は、ヒンズースクワットとは違うやり方なので、狙いも異なります）
まあ、いずれも大した根拠ではないですが（笑）
番組でもいっていましたが、結局「続けることで効果が得られる」ということが大事な点。なので、番組でも「1ヶ月はまず続けてください」といっていました。
そう、「続ける」が大事なんですよね。
短期的な成果や効果を求められることが多い世の中。自然と自分に対しても短期的な成果を期待しちゃうところがあるかもしれません。
筋肉はそう簡単につきませんし、私のような年齢になったら衰える方が早くて維持すら大変（笑）
今年の目標は「基礎力をつける」ことにおいているので、こういう基礎的な力をつける情報はありがたいです。
秋に100km走る予定なので、それにむけてこの運動とりいれてみようと思います(^^)
