週明けの月曜日の朝はなかなかつらい^^;;
だいたい日曜の夜は晩酌してしまうので、お酒が残った状態で寝てしまい、浅い睡眠のまま月曜日の朝4時半に起きて弁当屋へ出勤するためです。
そこで先日は夕方4時くらいから晩酌スタート(^^)
お昼を食べていないので、早めの夕食はWelcomeです。
夜7時には晩酌終了。水分取って入浴してお酒を抜いて夜9時半には就寝できました。
おかげで翌日の朝はいつもの月曜よりは寝れた手応えを感じて朝を迎えられました（笑）
この日のお仕事は月替りのため新メニューが登場するので、先月慣れ親しんだ段取りはリセットされてしまい、また初心者に戻ります^^;;
おまけに午前中に20個以上のお弁当の予約が入っているため、1時間ほど残業することが予定されていました。
案の定新メニューが4種類あって、その作り方から勉強です。
昼シフトのベテランメンバーが早めに入ってくれたおかげで、私の遅れをみんなでキャッチアップしてくれました。（ありがたや〜）
大量のお弁当も無事準備完了。
お店の準備も落ち着いたので「もういいよ〜」ということでお役目御免。
1時間ほどの残業となりました。
ただ、新メニューのレシピをまだ覚えられておらず、2日後のシフトのときにまだ段取りで苦労しそうなので、レシピを写真にとってきました。
家帰ってから段取りの研究です(^^)
さて、いつもより1時間遅い時間でスポーツセンターへ。
この日もジョギング。
3.3kmほどの軽いジョグでしたが、足への負担はなさそうです。
水泳は1時間に10分ずつ休憩が入りますが、休憩終了後だとレーンが空いていることに気づいたので、休憩時間開始までは入口付近の休憩所で10分ほど読書。
休憩時間開始のタイミングで中に入って着替えます。
すると、着替え終わって温かいシャワー浴びて軽いストレッチをする時間を持てて、休憩時間終了からすぐに泳げます。
休憩時間が終了と同時に泳ぎ始めます。時間が経つにつれ人が増えてきて泳ぎにくくなってくるので、できるだけ連続で泳ぐようにしています。
ただ1週間前は息がもたず、800メートルまで1,2回休憩をいれていました。
さあ、この日もいつものように泳ぎ始めました。
最初は順調。でもいつものように4本目（1本は1往復で50メートル）が終わって、早くも少し息があがってきました^^;;
（あとからログをみると、ここで心拍数が150くらいまで上がっていたようです^^;;そりゃ、まあまあきついですね）
少し身体の使い方を工夫してみたらちょっと楽になった気がしたのでそのまま泳ぎ続けます。
とはいえ、12本（600メートル）でやっぱりきつくなってちょっと休憩。
目標の800メートルまであと4本。
一度休憩すると、4本はそんなに辛くありません。
4本泳いだところで、まだいけそうな気がしたので「もう2本くらいいってみるか」とそのまま泳ぎ続けました。
2本追加して、一旦休憩。
目標の800メートルに2本、すなわち100メートル追加したということは900メートル。
あと2本で1,000メートルか。
それならいっちまおう！と休憩後にさらに2本。
クロール泳法にしてから初めて1,000メートル泳ぎ切りました(^^)
ログをみると、900メートルのところで心拍数160くらいまできていました。
1週間前は800メートル手前で170近くにもなっていた心拍数。泳ぎに力みがあったかもしれません。
最大心拍数に達しているのかなぁ。。。
最大心拍数を知ることは、トレーニング効果を高める観点でプラスの情報ですね。
よく言われるのは「220から年齢を引いた値」というもの。
私は今年還暦なので、220−60＝160となります。
また、EPSONのWristableGPSが推定で使う式に当てはめると、私の年齢だと最大心拍数の推定値は166くらい。
一般的な指標で推定すると160〜166くらいと見られます。
一方で、先日の新宿シティハーフマラソンでは最大で191、最後のスパートでは185くらいを維持していました。
なので、実際は推定値よりもう少し上かもしれない。
ちなみに普段使っているGarminによると、これまでもランニング実績から設定されている最大心拍数は184になっていました。
実際のランニング実績から得られた私自身の統計データでもあるので、こちらのほうが私の実態に合っていそうな気がします。
マラソンでは最大心拍数の80〜85％にとどめながら走ることがポイントの一つと聞いたことがあります。
私の場合最大心拍数184とすると、150くらいを上限とすることを目安にすると良さそうです。
週末のさいたまマラソンでは、これを意識してみます(^^)
昨年のレースでは最大心拍数が180くらいでしたが、今年の新宿シティハーフマラソンでは先述通り190まででたので、もしかしたら心肺機能があがっている”かも”しれません。
もしそうなら水泳効果かなぁ。。。だといいなぁ。。。
まあ、何はともあれ、1000メートル泳げた自分を褒めてあげよう（笑）
いつもより1時間遅いので、水泳が終わったときはもうお昼時だったので、餃子の市でランチしてきました。
豚肉の四川風炒め定食。見た目ほど辛くはないです(^^)
