このブログを投稿してから早3週間ちょっと。
やっと水中ウォーキングをスタートしました。
本当は1週前に始めようと思っていたのですが、そのタイミングで歯医者の予約をいれていたことに後から気づいたので断念（笑）
午前中仕事している勤務先を出て歩いて20分ほど。
新宿スポーツセンターに到着。
4月から運営会社が変わってから初めての来訪です。
1回の利用料は400円で変わらず。回数券も健在です。
24回使える回数券は7,200円。1回300円になります(^^)
週に2、3回は使うつもりなので、2〜3か月で消費できそうです。
有効期間は6か月。迷わず回数券購入しました。
入場の際にバーコードを読ませる手続きが追加されましたが、毎時55分から5分の休憩、レーンごとの割り当てなどは以前の運営方法を踏襲していました。
勤務先を出てスポーツセンターに到着するのがちょうど13時ごろ。
着替えてプールサイドに入るとちょうど休憩が終わったばかり、というグッドタイミング。
早速ウォーキング専用レーンへ。
ハイニーウォーク（太ももをあげて真下に力強く下ろす）から始めてみましたが、あらあら、身体がふらふら（笑）
Geminiによると、こういう内容です。
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股関節を大きく動かす：ランニングでのストライド（一歩の歩幅）を広げ、後半の失速を防ぐためのメニューです。
■やり方:
一歩ごとに、太ももが水面と平行（またはそれ以上）になるまで高く引き上げます。上げた脚を下ろすときは、真下に力強く踏み込みます。
■意識するポイント:
前ももの筋肉だけで上げるのではなく、お腹の奥にある腸腰筋（ちょうようきん）を使って、骨盤を引き上げるイメージで行います。
■ランニングへの効果:
坂道やレース後半でも脚がしっかり前に出るようになり、ピッチとストライドの維持につながります。
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プールの横からくる波に身体が持っていかれ、安定した姿勢をとること自体が意外と難しい。
臍の下の丹田に力を入れると安定感が増す気がします。
先ず10分、ひたすら歩きました。
次にサイドウォーク（横歩き）。これも意外と思うように動けません。
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着地の安定感を高める：走っているときの体の「左右のブレ」を抑え、エネルギーロスをなくすためのメニューです。
■やり方:
カニのように横を向き、足を大きく開いて、閉じて、を繰り返します。往復で左右の向きを入れ替えてください。
■意識するポイント:
足を外側に開くときは中臀筋（お尻の外側）、閉じるときは内転筋（内もも）で水をしっかり押し込みます。
■ランニングへの効果:
骨盤が左右にグラつくのを防ぐため、着地時の足首や膝のねじれが減り、長距離を走っても疲れにくいフォームが作れます。
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これも10分。寄せてくる波にふらふらしながら左右の足を交互に先頭にして行いました。
最後にバックウォーク（後ろ歩き）。
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お尻の推進力を鍛える：ランナーが痛めやすい膝への負担を減らし、走りの推進力を生み出す後ろ側の筋肉を鍛えます。
■やり方:
つま先から後ろに着地し、親指の付け根（母指球）で水を後ろに押し出すようにして後ろ向きに歩きます。
■意識するポイント:
上体が前に突っ込まないよう、お腹に力を入れてまっすぐな姿勢をキープします。ハムストリングス（太もも裏）とお尻の筋肉（大臀筋）が縮むのを意識してください。
■ランニングへの効果:
「前もも」に頼った走りから「お尻と裏もも」を使った効率の良い走りにシフトでき、膝の怪我（ランナー膝など）の予防に直結します。
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これも10分。なかなか足を動かせないものですね。
みっちり30分やって、次の休憩時間までまだちょっと時間があったのと、25メートル片道レーンがガラ空きだったので、久しぶりに泳いでみました。
25メートルを往復して50メートル。すでにゼイゼイ・・・
「もう一本」ともう一往復して100メートル。あかん、休憩・・・（笑）
あらら、2月くらいでは、数百メートル連続で泳げていたのに、100メートルで休憩とは・・・
少し休んで、もう2本ほど泳いでこの日は終了（笑）
わずか200メートルですよ。
泳いでいないと身体が適応できないのかなぁ。。。
それとも単純に心配能力落ちてるのかなぁ。。。
ひさしぶりのプールは難儀しました（笑）
ちなみに今回のプールでデビューしたタオル。
先日ランニング仲間から還暦祝いとしていただいた赤いスポーツタオルです。
もらったときに言われたのですが、ほんとに抜群の吸水力です！
乾いてしまうとバリバリになるらしいので、湿った状態でケースにて保管をします。
ありがたや(^^)
先日の朝食。がっつり食べてます（笑）
ご飯は、余っていたミニトマトとたけのこの煮物といっしょに炊き込んだもの。
だし汁ちょっといれています。
甘みがあって結構いけます。
