10月のウルトラマラソンに向けて体つくりプロジェクトが稼働しています(^^)
一番の課題は「100kmを14時間以内で走り（＆歩き）続ける脚力」。
そのためには、とにかく「量」です。
平日は週3弁当屋への通勤ランで、週末にロング走というパターンで距離を稼ごうという計画です。
ということで、雨の日の合間となって週末にロング走、行ってきました。
目標距離は30km。
時期が時期なので早朝からスタートすべく、前日の夜はお酒をシャットアウトしてしっかり寝る。
朝5時に起きてゆっくりとストレッチして身体をほぐす。
（本当は朝風呂に入って身体を柔らかくしたいのですが、ハウス内で早朝から風呂は睡眠妨害になりそうなので^^;;）
途中で補給する水分と食料を持参するためにトレラン用のリュックを用意。
1.5キロほどの重量を背負うことになりますが、それもトレーニングと思って。
20km以上走るときはスポーツタイツを着用して足を守るのですが、今回はトレーニングで足を鍛えることが目的なので、タイツは着用しないで行くことにしました。
もし足に痛みがでたら走るのをやめて歩きにかえればよい。
いざ出発。
コースは定番の皇居周回。
少し遠回りして皇居まで5km。
1周5kmの皇居を4周して、同じ道程を帰ってくることで30kmです。
7月だけど曇っていて気温も上がらず助かります。
スピードではなく長く走るのが目的なので、キロ7分というかなりゆったりしたペースで走りました。
5kmくらいまでは身体も重く、「走れるのかなぁ」という不安が結構ありましたが、10kmくらいでやっと身体が動き始めた（笑）
20km過ぎで両膝が張るような感覚がありましたが、しばらくすると逆に馴染んで痛みもなく、なんとか30km完走。
汗だく（笑）
収穫は30kmを走れたことに加え、心拍数がほぼ140以下で走れたこと。
これが今回の心拍数の推移。（横軸は距離でキロメートル）
以前ここでも触れたカーディアックドリフトは今回はなかったんですね。
こちら5月に投稿したカーディアックドリフトを起こしていた時の心拍数の推移。
20kmと今回より短いにもかかわらず心拍数が170まで上がっているのがわかります。
今回は対策として水分と糖分補給をしたこと。
走る前に栄養ジェルを、途中でもスポーツようかん、ごはんを摂取。
水分も1リットル以上持っていきました。
こちらも自分なりに一歩前進です。
そういえば、その”ごはん”。
こうやって、1つ30gくらいにして俵形にしてラップでまいて冷凍していました。
前日に冷蔵庫に移して自然解凍してもっていったのですが・・・ぱっさぱさ（笑）
とても食べられる状態じゃない（笑）
水飲みながらなんとか食べました^^;;
これじゃ補給にならないので、スポーツようかんで糖分補給することにし、俵のご飯はそのまま持ち帰りました。
ぱさぱさな状態なら、これ作ればいい。
チャーハン（笑）
具材はシンプルに卵だけ。
にんにくと甜麺醤を油で熱してから卵、ご飯を投入。塩コショウで味付け（醤油入れるのを忘れた・・・）
普段の練習で30kmを走るのはかなり久しぶりでした。
走り終わった後はなかなか下半身ががくがくでしたが、両膝に湿布を貼って、夜実家でゆっくり湯船に入り、湯上がりにストレッチを入念にしたことで、翌朝には回復していました。
かつてはそんなに準備しなくても走っているうちにウォーミングアップになったし、終わっても回復は早かったのですが、もうそんな身体ではないことを一生懸命自覚しようとしています（笑）
怪我をしないように、でも負荷をかけて身体能力の向上を図ることを、これからも試行錯誤していきます。
