先日の1月の振返りで、Youtubeで公開している筋トレを始めたことに触れました。
毎日、というわけではないのですが、ランニングした後や1日デスクワークで身体が固まりそう・・・という時に取り組んでいます。
私のトレーニングのポイントは、まず「臀部」。
長い距離を走ると必ず臀部、特に右側が固くなり、それにともなって脚の外側が張ってきて、足を動かすのがつらくなってくる、という現象がでます。
自分の仮説としては、臀部の筋力不足。
学生時代に野球をやっていたときは投手だったこともあり、右足1本でずっと立ち続けられたくらい筋力があったんですけどね・・・
続いて、腹筋と背筋。
身体を起こす腹筋運動をするとものの20回でぜぇぜぇ言っているくらいですから、相当い筋力が落ちていると言わざるをえません（笑）
腹筋も背筋も100回なんて平気だったあの学生時代は、遥か遠い過去の出来事になってしまいました（笑）
ということで、臀部と腹筋と背筋を鍛えるプログラムを探してみました。
いろいろなメニューがあったのでこちらのチャンネルから選んでみました。
続いて背筋の「ヒップリフト」
再び腹筋で「ニートゥーチェスト」
続いて臀部を意識して「スクワット系のサーキット」
続いて腹筋の「腹斜筋」
次は背筋で「広背筋」
最後は再び「スクワット系のサーキット」
他にももっときついメニューはたくさんYoutubeであるのですが、怪我したら元も子もないし、きつすぎると自分が避けてしまいそうな気がして、少々楽めなメニューにしています。
これも長続きさせて習慣化させることがまず第一だろうから、「まずやる」を第一目標にして、「軽いな」と思ったら繰り返し再生して回数を増やしてみます。
軽いメニューとはいえ続けてやるとそれなりに筋力を使ってる感じはするので、きっとトレーニングになっているはず(^^)
コマーシャルで卓球の伊藤美誠さんが、ロシアンツイストをシャカシャカやっているシーンがあります。
Youtubeでは足をつけて身体をひねるだけなんですが、伊藤さんは足を上げてボール持って、さらに秒速の速度で身体をひねっているんですね。
テレビで観てるだけだと「ふ〜ん」と気にもとめませんが、自分でやってみると実にすごいトレーニングを涼しい顔してやっていることがわかります（笑）
さすが世界トップクラスで活躍する人は、アスリート、ですね。
本題とは無関係ですが、先日の昼食。
蕎麦はスーパーで買ってきた生麺タイプのもの。
かき揚げもスーパーの惣菜コーナーで売っていたものを先日買って冷凍保存していたもの。
わかめは乾燥わかめ（三陸産(^^)）
ネギも以前余ったものを冷凍保存していたもの。
そして卵。
ありあわせで、天玉わかめ蕎麦のできあがり(^^)
立ち食い蕎麦なら530円くらいするかな（笑）
少し固めに茹でてゆっくりいただきました。
うっし、ウルトラマラソンに向けて、また一つ活動開始(^^)
