3月に入りましたね。
東京はとても暖かい1日です。
中旬にフルマラソンのレースを控えているので、しっかり走り込みをしようと朝から走りに行きました。
この日は週末でもあり、いつもより長めに2時間くらい走ることにしていました。
皇居まで遠回りのコースで片道5km。1周5kmの皇居を2周して、また遠回りで5kmを帰ってくるとちょうど20kmくらいになります。
足への負担を小さくするには、いろいろな指南動画をみると、「早いピッチ」は武器になるようです。
ピッチとは足の回転速度のことをいい、だいたい1分間に足を踏む回数で表すことが多いです。
ランニングには「早いピッチ」で走る「ピッチ走法」と、ジャンプ力を武器に飛び跳ねるように走る「スライド走法」と大きく2つのタイプがあります。
かつてオリンピックの女子マラソンで金メダルをとった高橋尚子さんはピッチ走法、野口みずきさんはスライド走法というのは、ランニング界隈では有名な話です。
レースにゲストランナーで参加された高橋尚子さんや野口みずきさんがすぐそばを走り抜けていきましたが、確かに、高橋尚子さんは足の動きが早いし、野口みずきさんは飛ぶように走っていきました(^^)
ちなみにランとお酒の企画をいつも作ってくれるハウスメイトのKさんは、ピッチが225くらいらしく、これはかなり早い方だと思います。
私は普段意識しないと168くらいなんですよね。これは逆にかなり遅い（笑）
Kさんからは「ピッチをあげるにはスタミナも必要」とアドバイスしてもらったことがあります。
それならば、早いピッチで走る練習をしてスタミナもつければいい！ということで、最近はピッチを上げて走る練習をしています。
その時に使っているのが、180ピッチに速度調整したJ-POP音楽リスト。その音楽の調子に合わせて足を動かしていると自然と今までの自分よりは早いピッチで走れます。
1ヶ月前は平均ピッチが170、最大ピッチの平均は179でした。
今週は平均ピッチは175、最大ピッチの平均は185でした。
ピッチが上がってきていることがわかります(^^)
なお、1月のハーフマラソンのレースでは平均ピッチは173で最大ピッチは184くらいで、比較的最近のデータに近い走りができていたようです。なのでタイムも私にしてはまずまずだったのかも。
ということで、今回も（私にしては）早いピッチで走り出しました。
最近体重が下がってきた影響か（カンピロバクターの影響も多少あるかも（笑））、走るのが少し楽になってきた感覚があり、順調に皇居へ。
皇居にきてみると、随分ランナーが多い。しかも海外の人。
なんで？っていうくらい海外の人だらけ。欧州、南米、東南アジア、中国系、かなりワールドワイドだ。
そして桜田門で普段見られない集団が。
これ、ほぼほぼ全員海外の人！皇居はよくランニングクラブやチームが集まって走っているところによく出くわしますが、この場所ではなく、桜田門を入った広場に集まることが多いんですよね。
そして桜田門を入ると・・・
ここもいっぱい！しかもここはほぼ中国系（台湾の人たちもいると思います）の人たちで占拠されていました。
なんじゃ？
ジャックされたか？
ここでふと思い出した。「あ！明日は東京マラソン！」
もしかしたらこの人たち、明日の東京マラソンに出るのかも。。。
エントリーは38,000人いるらしいので、海外から参加される方も多いでしょう。
いやはや、もうこの日の皇居は海外からのランナーで埋め尽くされました。途中インドネシアのグループがコースに入ってきたのですが、4〜50人も連なって走っていたので、なかなか走りにくかった^^;;
元気残っていればもう1周、と思ったのですが、予定通り2周で切り上げて皇居を離れました。
皇居離れてから膝に若干水が溜まってきたように感じたので、少しペースを落として無事20kmを2時間1分ほどで完走。
不思議なことにペースを落としてからの方が心拍数が上がっていてスタミナくっていた。
ピッチは平均178を達成。後半ペース落としたときにピッチも170前半くらいまで下がってしまったのが残念。
走った後はシャワーは浴びずにこちらへ。
久しぶりに「さやの湯」に来ました。回数券残っているしね(^^)温泉で足の疲労を抜こうと思いまして。
土曜日でしたが、それほど混んでおらず気持ちよく入れました。
風呂の後はやっぱりこれでしょ。つまみは「冬のサラダ」。食物繊維優先(^^)
パプリカ、ブロッコリー、れんこん、キャベツ、レタスなど野菜がたくさん入っていました。
食事は「冬の元気そば」。十割蕎麦なのでグルテンフリー。「元気」とあるのは、「ネバネバ系」が具材としてトッピングされているから。
なめこ、おくら、めかぶ、山芋。美味しかったです(^^)
食事の後に、もう一度温泉に入って、休憩室で20分ほど横たわって仮眠。
すっきりして帰宅しました。
移動で片道1時間ほどかかってしまうので、最近はなかなか足を向けられませんでしたが、先日の振返りでもあったように「考える時間」をあえてとるために、こちらに来るのもアリだな、と帰るときに思いました。
平日来るときはビールはなしです(^^)
明日の東京マラソン出場される方、頑張ってくださーい(^^)
